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4个公认的高燃脂运动 做什么运动燃脂最快

2023-11-05 供卵医院 1150 作者:admin

减肥是一生的事业,可是经常因为各种原因坚持不下来。

有没有动作简单、时间短、热量消耗多的运动?当然有!

推荐几个常见的高效燃脂运动法,让你更快地瘦下来。

跳绳燃脂

热身阶段,3分钟按照一般的速度跳绳,把身体活动开来。

然后,开始60秒快速跳绳,以自己能跳得极限来,让心跳提升到最大心率的80%—90%。接着,休息20秒。
循环以上跳绳的节奏,跳15组或者运动20分钟。

开合跳燃脂

首先,热身3-5分钟。

然后,自然站立,双手置于腿部两侧,收紧腰腹,双腿向外跳开。身体跳起的同时,双手双脚打开,双手需要越过头顶。跳第二下,收回双手和双脚于原始位置即可。

跳30秒,休息15秒,循环10分钟,建议一天做2-3个循环。

波比跳燃脂

热身3分钟,让身体活动开来。

将身体放低到下蹲位置,手掌撑地后,双腿向后伸直并且做一个俯卧撑,然后跳跃站立。

每天坚持做10组,一组5-20个,根据自己的体能状态决定。

高阶燃脂

3分钟一般速度的跳绳热身,先让身体热起来。

连续跳绳 100 个,休息1分钟。

做10个波比跳,休息 1分钟。

做20个深蹲,休息1分钟。

以上动作重复4-5次。

这几种方法都能高效燃脂,在合理饮食的基础下,3个月瘦10斤完全不成问题。

最后,重要的事情说三遍,强度!强度!强度!强度要到位,即心跳提升到最大心率的70%-80%。

这是因为,想要瘦身,只有当心率控制在最大心率的65%-70%,才能最好的燃烧身体的卡路里。

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